Correu muito bem o segundo dia do Programa Kidids de Manutenção do Core que vem, aos poucos, sofrendo rebranding para se apresentar ao mundo como Bombardeio do Core. Hoje senti que a maromba de ontem havia surtido efeito: doeu a barriguinha do Dido em certos movimentos. Por alguns instantes cheguei a cogitar que não seria capaz de repetir a façanha do primeiro dia. Mas fui. Não só fui como fui melhor (que bom). Hoje meti a brincadeira toda em sete minutos, embora tenha feito intervalos muito menores entre as séries e os exercícios. Nem contei o tempo: senti que dava pra meter nova série, eu metia. Estimo que tenha parado de 10 a 15 segundos entre cada série e talvez uns 20 antes e depois das pranchas. Fiquei muito animadão ao término dessa rotina, o que achei, além de tudo, um dos grandes benefícios perceptíveis logo de cara. Seguimos firmes nesta jornada.
Category: projeto Zé Roberto
programa de manutenção do core
Dei início hoje aos primeiros testes do Programa Kidids de Manutenção do Core, uma série rápida e simples de exercícios diários pensados para fortalecer os músculos abdominais baseados nos ensinamentos do pilates e da ginástica universal.
Eis o programa inicial:
- 3 séries de 10 abdominais convencionais
- 30 segundos de prancha apoiado no cotovelo
- 3 séries de 10 abdominais oblíquos com as pernas quietas
- 30 segundos de prancha apoiado nas mãos
- 40 abdominais oblíquos fazendo bicicleta com as pernas
- 30 segundos de prancha intercalada entre mãos e cotovelo
Quero repetir uma vez por dia na primeira semana, duas na terceira e três na quarta. Também pretendo ir aumentando o número de repetições e tempo de pranchas conforme for melhorando o condicionamento – bem como reduzindo os tempos de descanso entre as séries e os exercícios.
Nessa primeira tentativa, consegui executar o programa todo em cerca de 10 minutos, com 30 segundos de intervalo entre cada série e troca de exercício – mas certamente dá pra chegar perto de 5 min em 3 ou 4 semanas.
A ideia é manter esse treino por 30 dias e acompanhar a evolução do meu core. Não espero nada menos que músculos de aço e definição de gomos no nível ‘rasgado’.
Manterei este canal alimentado de informações.