Primeira semana de treino concluída. A princípio, poucos benefícios visíveis. A cada dia fica um pouco menos cansativo terminar o treino, mas ele continua sendo sofrido da mesma forma. Os dois exercícios que mais me abalam são a prancha apoiado no antebraço e os abdominais oblíquos com bicicletinha das pernas – especialmente a partir da 32ª repetição.
Fiz apenas três pequenas mudanças no treino conforme definido no primeiro dia. A partir do terceiro dia parei de me preocupar com velocidade, pois ficou evidente que um movimento mais rápido geralmente implica em tomar impulso para subir o tronco e depois largar as costas no chão para descer. Muito mais eficiente é fazer um movimento lento, de menor amplitude, mas que trabalhe apenas a força do abdome. Também adicionei a famigerada flexão de escápulas à prancha de braços estendidos.
Fora isso, como tenho encurtamento na musculatura das pernas, resolvi fazer 3 x 10 segundos de alongamento de tronco para frente, com as pernas retas, tentando alcançar a ponta dos dedos dos pés. Não tem muito a ver com o core em si, mas já aproveito pra atacar essa outra frente na mesma sessão de exercícios.
Amanhã começa a nova fase, que basicamente consiste de executar a mesma série de exercícios duas vezes ao dia, em lugar de apenas uma.
Seguirei me reportando a este espaço.