Dei início hoje aos primeiros testes do Programa Kidids de Manutenção do Core, uma série rápida e simples de exercícios diários pensados para fortalecer os músculos abdominais baseados nos ensinamentos do pilates e da ginástica universal.
Eis o programa inicial:
- 3 séries de 10 abdominais convencionais
- 30 segundos de prancha apoiado no cotovelo
- 3 séries de 10 abdominais oblíquos com as pernas quietas
- 30 segundos de prancha apoiado nas mãos
- 40 abdominais oblíquos fazendo bicicleta com as pernas
- 30 segundos de prancha intercalada entre mãos e cotovelo
Quero repetir uma vez por dia na primeira semana, duas na terceira e três na quarta. Também pretendo ir aumentando o número de repetições e tempo de pranchas conforme for melhorando o condicionamento – bem como reduzindo os tempos de descanso entre as séries e os exercícios.
Nessa primeira tentativa, consegui executar o programa todo em cerca de 10 minutos, com 30 segundos de intervalo entre cada série e troca de exercício – mas certamente dá pra chegar perto de 5 min em 3 ou 4 semanas.
A ideia é manter esse treino por 30 dias e acompanhar a evolução do meu core. Não espero nada menos que músculos de aço e definição de gomos no nível ‘rasgado’.
Manterei este canal alimentado de informações.