Hoje faz dois meses que aderi \u00e0 pr\u00e1tica de executar uma s\u00e9rie de dez apoios (tamb\u00e9m chamados de flex\u00f5es de bra\u00e7o) e outra de dez abdominais para cada hora trabalhando sentado. Os resultados permanecem extremos: minha produtividade segue em alta e a musculatura do meu torso, ombros e bra\u00e7os continua o seu processo de tonifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Procuro fazer os apoios sempre da mesma forma: lentamente, chegando o mais perto poss\u00edvel do ch\u00e3o, sem tomar impulso pra subir nem soltar o corpo pra descer, prestando o m\u00e1ximo de aten\u00e7\u00e3o poss\u00edvel na postura e no movimento. Os abdominais s\u00e3o sempre feitos com as pernas levantadas a 90 graus, mas eu vario a flex\u00e3o do core. \u00c0s vezes meto uns obl\u00edquos, \u00e0s vezes estico as pernas intercaladamente (bicicleta), \u00e0s vezes fa\u00e7o uns curtinhos pra arrega\u00e7ar. Depende do dia.<\/p>\n
Tenho trabalhado entre 5 e 6 horas por dia, o que se converte em 50 a 60 repeti\u00e7\u00f5es de apoios e abdominais di\u00e1rios de segunda a sexta. Nos fins de semana eu costumo relaxar e, a menos que esteja trabalhando sentado, vou fazer no m\u00e1ximo umas tr\u00eas s\u00e9ries, geralmente s\u00f3 de apoio – mas ainda assim vou fazer.<\/p>\n
Recentemente as rotinas de exerc\u00edcio entraram tamb\u00e9m na programa\u00e7\u00e3o dos meus madrugames, tragos e longas sess\u00f5es televisivas, mas a\u00ed as regras s\u00e3o bem mais frouxas. Hoje, por exemplo, meti uma prancha de m\u00e3o de um minuto, zero apoios e zero abdominais. Todavia mais cedo teve: uma hora de pilates de solo potencialmente catastr\u00f3fico para o amador, de modo que: t\u00e1 valendo.<\/p>\n
VEREDITO: RECOMENDO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hoje faz dois meses que aderi \u00e0 pr\u00e1tica de executar uma s\u00e9rie de dez apoios (tamb\u00e9m chamados de flex\u00f5es de bra\u00e7o) e outra de dez abdominais para cada hora trabalhando sentado. Os resultados permanecem extremos: minha produtividade segue em alta e a musculatura do meu torso, ombros e bra\u00e7os continua o seu processo de tonifica\u00e7\u00e3o. … Continue reading “maromba lateral”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-554","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-projeto-ze-roberto"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":555,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/554\/revisions\/555"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}