Primeira semana de treino conclu\u00edda. A princ\u00edpio, poucos benef\u00edcios vis\u00edveis. A cada dia fica um pouco menos cansativo terminar o treino, mas ele continua sendo sofrido da mesma forma. Os dois exerc\u00edcios que mais me abalam s\u00e3o a prancha apoiado no antebra\u00e7o e os abdominais obl\u00edquos com bicicletinha das pernas – especialmente a partir da 32\u00aa repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Fiz apenas tr\u00eas pequenas mudan\u00e7as no treino conforme definido no primeiro dia. A partir do terceiro dia parei de me preocupar com velocidade, pois ficou evidente que um movimento mais r\u00e1pido geralmente implica em tomar impulso para subir o tronco e depois largar as costas no ch\u00e3o para descer. Muito mais eficiente \u00e9 fazer um movimento lento, de menor amplitude, mas que trabalhe apenas a for\u00e7a do abdome. Tamb\u00e9m adicionei a famigerada flex\u00e3o de esc\u00e1pulas \u00e0 prancha de bra\u00e7os estendidos.<\/p>\n
Fora isso, como tenho encurtamento na musculatura das pernas, resolvi fazer 3 x 10 segundos de alongamento de tronco para frente, com as pernas retas, tentando alcan\u00e7ar a ponta dos dedos dos p\u00e9s. N\u00e3o tem muito a ver com o core em si, mas j\u00e1 aproveito pra atacar essa outra frente na mesma sess\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/p>\n
Amanh\u00e3 come\u00e7a a nova fase, que basicamente consiste de executar a mesma s\u00e9rie de exerc\u00edcios duas vezes ao dia, em lugar de apenas uma.<\/p>\n
Seguirei me reportando a este espa\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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