{"id":262,"date":"2017-01-27T18:31:06","date_gmt":"2017-01-27T21:31:06","guid":{"rendered":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/?p=262"},"modified":"2017-01-27T18:41:52","modified_gmt":"2017-01-27T21:41:52","slug":"programa-kidids-de-manutencao-do-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/2017\/01\/27\/programa-kidids-de-manutencao-do-core\/","title":{"rendered":"programa de manuten\u00e7\u00e3o do core"},"content":{"rendered":"<p>Dei in\u00edcio hoje aos primeiros testes do Programa Kidids de Manuten\u00e7\u00e3o do Core, uma s\u00e9rie r\u00e1pida e simples de exerc\u00edcios di\u00e1rios pensados para fortalecer os m\u00fasculos abdominais baseados nos ensinamentos do pilates e da gin\u00e1stica universal.<\/p>\n<p>Eis o programa inicial:<\/p>\n<ul>\n<li>3 s\u00e9ries de 10 abdominais\u00a0convencionais<\/li>\n<li>30 segundos de prancha apoiado no cotovelo<\/li>\n<li>3 s\u00e9ries de 10 abdominais obl\u00edquos com as pernas quietas<\/li>\n<li>30 segundos de prancha apoiado nas m\u00e3os<\/li>\n<li>40 abdominais obl\u00edquos\u00a0fazendo bicicleta com as pernas<\/li>\n<li>30 segundos de prancha intercalada entre m\u00e3os e cotovelo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quero repetir uma vez por dia na primeira semana, duas na terceira e tr\u00eas na quarta.\u00a0Tamb\u00e9m pretendo ir aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e tempo de pranchas conforme for melhorando o condicionamento &#8211; bem como reduzindo os tempos de descanso entre as s\u00e9ries e os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Nessa primeira tentativa, consegui executar o programa todo em cerca de 10 minutos, com 30 segundos de intervalo entre cada s\u00e9rie e troca de exerc\u00edcio &#8211; mas certamente d\u00e1 pra chegar perto de 5 min em 3 ou 4 semanas.<\/p>\n<p>A ideia \u00e9 manter esse treino por 30 dias e acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o do meu core. N\u00e3o espero nada menos que m\u00fasculos de a\u00e7o e defini\u00e7\u00e3o de gomos no n\u00edvel &#8216;rasgado&#8217;.<\/p>\n<p>Manterei este canal alimentado de informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dei in\u00edcio hoje aos primeiros testes do Programa Kidids de Manuten\u00e7\u00e3o do Core, uma s\u00e9rie r\u00e1pida e simples de exerc\u00edcios di\u00e1rios pensados para fortalecer os m\u00fasculos abdominais baseados nos ensinamentos do pilates e da gin\u00e1stica universal. Eis o programa inicial: 3 s\u00e9ries de 10 abdominais\u00a0convencionais 30 segundos de prancha apoiado no cotovelo 3 s\u00e9ries de &hellip; <a href=\"http:\/\/qualquer.org\/dids\/2017\/01\/27\/programa-kidids-de-manutencao-do-core\/\" class=\"more-link\">Continue reading<span class=\"screen-reader-text\"> &#8220;programa de manuten\u00e7\u00e3o do core&#8221;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-262","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-projeto-ze-roberto"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":266,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262\/revisions\/266"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/qualquer.org\/dids\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}